Cada vez mais os ecrãs estão no nosso dia-a-dia. Se antes da pandemia já eram nossos parceiros, com a pandemia ainda mais se tornaram objetos que não dispensamos e para os quais olhamos cada vez mais. Mesmo que o desconfinar esteja na ordem do dia, o teletrabalho vai continuar a ser uma realidade para muitas pessoas. Eu continuo em teletrabalho e, provavelmente, vou continuar por muito tempo. Além disso, mesmo nos tempos livres uso muito o computador (a preparar conteúdo para o blog, por exemplo), tal como uso bastante o telemóvel. No entanto, este uso excessivo dos ecrãs pode trazer desvantagens e futuros problemas de saúde, tanto a nível da visão como a nível da pele. Não é por acaso que muitas pessoas se começaram a queixar de que sentiam estar a ver pior durante os confinamentos. Como gosto de atuar sobre os problemas, fui investigar sobre a exposição aos ecrãs e trago-te algumas ideias que podes utilizar para tentar minorar os problemas que derivam do uso prolongado dos ecrãs.
Posição correta em frente ao ecrã
A distância a que estamos do ecrã é bastante importante, não devendo estar nem demasiado longe (esforçamos demasiado a vista) nem demasiado perto (sofremos com a luz em cima de nós). A posição do nosso corpo deve permitir estarmos entre 40 a 75 centímetros do ecrã. Além disso, o ecrã deverá também estar ajustado corretamente em relação ao nosso corpo. E qual a posição correta? Devemos estar de frente para o ecrã, sendo que o olhar deve estar nivelado com a parte de cima do monitor.
Treinar a vista
Um dos problemas de estar em casa durante muito tempo é que o foco da vista não tem necessidade de se alterar. Quando estamos na rua, não nos apercebemos, mas o foco vai alterando consoante as distâncias a que temos de ver. No entanto, em casa isso não acontece tanto, ainda mais se estivermos a maior parte do dia a olhar para o ecrã. Para que não haja consequências negativas no futuro, deveríamos de 20 em 20 minutos olhar para uma distância mais longa. É claro que é não muito prático e o mais provável é não nos lembrarmos. Mas podemos aproveitar de cada vez que bebemos um pouco de água, por exemplo, para fazer este exercício de visão.
Piscar os olhos
Outra consequência de estarmos muito tempo a olhar para o ecrã é que deixamos de piscar os olhos. Assim, devemos tentar piscar os olhos enquanto estamos a olhar para um ecrã. Isto porque o pestanejar estimula a produção de lágrimas e a lubrificação da vista, diminuindo, assim, a sensação de ardor ou os olhos vermelhos que frequentemente temos depois de muito tempo seguido a olhar para o ecrã. Lembro-me, no início do Ensino à Distância, que o meu filho mais novo, ficava completamente quieto a olhar para o ecrã durante as aulas, nem uma pestana se mexia. Claro que ao fim do dia tinha a vista super cansada.
Luminosidade Natural
Devemos optar, sempre que possível, por ter luz natural quando estamos a trabalhar num ecrã, isto porque a nossa focagem melhora com a luz natural.
Brilho dos ecrãs
Devemos ajustar o brilho dos ecrãs para que não seja demasiado forte. É claro que se estamos na rua num dia de muito sol, o ecrã precisa de mais brilho. Mas muitos telemóveis já têm a possibilidade de colocar o modo automático e ele próprio ajusta a intensidade do brilho ao local em que estamos. Outro truque que podemos utilizar é indicar uma hora a partir da qual o telemóvel diminui o brilho automaticamente e a luz se torna mais amarela. Eu tenho isso colocado no meu telemóvel. A partir 21h, o ecrã é mais amarelo para não ter um brilho tão forte para os meus olhos.
Proteger a pele da luz azul
A nossa pele também se ressente de estar tanto tempo a receber a luz azul dos ecrãs. Mas qual o problema da luz azul? A luz azul tem uma radiação que altera os níveis de produção de colagénio e aumenta o processo de oxidação, levando a hiperpigmentação e inflamações na pele. Então, o que podemos fazer para a evitar? Devemos usar protetores solares de índice alto, não só no Verão, mas todo o ano. Além disso, já existem gamas de produtos com proteção para esta questão como o Creme Facial Blue Light Protection do Pingo Doce, que diz combater a poluição digital.
Fazer pausas
É muito importante, a todos os níveis, que se façam pausas durante o tempo de exposição aos ecrãs. Seja durante o dia de trabalho, seja em lazer, temos de ter a consciência que passar demasiado tempo em frente a um dispositivo não é saudável. O ideal será fazer pausas de 20 minutos em 20 minutos, mas não sendo possível, deves tentar incluir uma pausa a cada hora que passa.
Diminuir tempo de utilização
Se já passamos muitas horas devido ao trabalho em frente a um monitor, deveríamos diminuir o tempo de exposição aos ecrãs durante o tempo de descanso para que a pele e os olhos consigam descansar. Sim, eu sei, que é difícil …
Aumentar tamanho das letras
Se olhar para as letras pequenas de um telemóvel já é algo que te cansa a vista, e se mesmo usando óculos, te custa, porque não aumentar o tamanho do texto? Não é vergonha nenhuma e será sempre melhor conseguires ver o que está no ecrã do que ficares com a vista cansada e teres problemas a longo prazo.
Já utilizas algumas destas estratégias para te protegeres da exposição aos ecrãs? Deixa comentário na caixa mais abaixo.
Até à próxima,
Irene
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