Nós, mulheres, temos sempre mil e uma tarefas das quais nem sempre nos conseguimos libertar. O nosso tempo divide-se entre o trabalho, os miúdos e as tarefas de casa. E, muitas vezes, o tempo para nós mesmas acaba por ser muito pouco. No entanto, nunca nos devíamos esquecer de quão necessário é. Como ter tempo para ti e para o cuidado de ti própria é que vamos ver neste artigo.
Com tantas tarefas em mãos, e se não cuidarmos de nós mesmas, podemos chegar a uma situação de burn-out ou de cansaço extremo. Por isso, aprender a cuidar de nós, mesmo que com tempo limitado, é tão importante. O auto-cuidado pode ser das mais diversas formas:
- ler durante 15 minutos antes de ir para a cama,
- um banho relaxante sem interrupções de ninguém no fim de uma 6ªfeira extenuante,
- não cozinhar num determinado dia (se fores tu a cozinhar em casa),
- uma saída com as amigas num dia pré-definido,
- praticar exercício físico.
Numa agenda demasiado preenchida pensar em tempo para nós mesmas pode parecer uma tarefa demasiado complicada. No entanto, se definirmos esse tempo de auto-cuidado e o encararmos como qualquer outro compromisso, vai tornar-se em breve um hábito. O mais importante será perceber a tua necessidade de tempo para ti: 15 minutos todos os dias? Ou uma saída a cada quinze dias? Mas também como é que consegues adaptar a tua rotina para que consigas ter esse tempinho só para ti: consegues ter um fim de dia só para ti ou é preferível ser logo pela manhã antes das crianças acordarem? Com a reoganização do teu dia-a-dia e seguindo algumas das dicas abaixo, de certeza que consegues mais tempo para ti!
1 – Analisar prioridades
Ter uma agenda organizada e uma rotina orientada e estabelecida ajuda a que consigas dar prioridade ao que realmente é mais importante, mas também a que consigas visualizar mais facilmente quando tens disponibilidade para o teu tempo ou para evitar marcares algum compromisso para essa altura.
Eu já não dispenso o meu bullet journal para me organizar e organizar o meu tempo. Podes ver aqui como: Bullet Journal – Update
2 – Aprender a dizer não
Nem sempre é fácil dizer não. No entanto, somos só uma, não nos conseguimos desdobrar. Como tal, devemos perceber que não conseguimos chegar a todo o lado e que nem tudo o que nos solicitam somos capazes ou queremos fazer. Devemos puder optar por aquilo que nos dá alegria fazer. Ao recusar algo (um convite, por exemplo, para um jantar) não nos devemos sentir culpados. As outras pessoas compreenderão se não estivermos sempre disponíveis.
3 – Delegar
Já sabemos que as tarefas são muitas, mas não as temos de fazer todas. Aprender a delegar é, talvez, dos aspetos mais importantes para nos libertar a mente e a agenda. Os miúdos podem fazer mais tarefas do que as que têm destinadas, o marido está lá para partilhar tarefas, não apenas para ajudar em algumas,… Podes também optar por serviços pagos, que muitas vezes valem bem mais do que pagamos: contratar uma baby-sitter, por exemplo, ou alguém que te ajude nas lides domésticas. Admitir que não chegamos a todo o lado não é uma vergonha, é, apenas, uma constatação dos factos.
4 – Desligar das redes sociais
Muitas vezes queixamo-nos que não temos tempo para nós, mas depois passamos meia hora a fazer scroll no ecrã do telemóvel, verdade? Se conseguires desligar das redes sociais, terás muito mais tempo e oportunidade para teres o teu tempo de auto-cuidado.
Esta é, aliás, uma das minhas resoluções de ano novo. Ainda não está de todo concluída porque de vez em quando estou a olhar para o ecrã do telemóvel quando já não devia, mas estou no bom caminho.
5 – Relaxar
Aprender a relaxar pode não ser fácil. Podes conseguir tirar alguns minutos para cuidar de ti, mas relaxar, verdadeiramente, será outra história. Conseguir abstrair-nos do que nos rodeia e relaxar é muito importante para libertar a nossa mente. Podes tentar meditar ou fazer yoga, mas se for algo que não se adequa a ti, podes também experimentar exercícios de respiração.
No meu caso, o tempo de corrida ajuda-me muito a relaxar e a preparar a mente para o dia que tenho pela frente. No início da corrida, tenho sempre a mente cheia de pensamentos, ideias e preocupações. Quando chego ao fim sinto-me muito mais leve porque, entretanto, fui relaxando.
6 – Sem culpabilização
Querer ter um tempo só para ti não deve ser acompanhado de nenhum sentimento de culpa. Todos nós precisamos de tempo só para nós. Por mais que gostemos de estar com os nossos filhos, namorados/maridos e amigos, precisamos de estar connosco próprias e conhecer-nos a nós mesmas. Devemos ter tempo para nós e vivê-lo sem pensar que devíamos estar a ajudar alguém nos trabalhos de casa ou a dobrar roupa ou a arrumar a casa. Sem culpa!
7 – Define o tempo para ti
Gosto de ter tudo estruturado e organizado porque me parece a melhor maneira para conseguir cumprir todas as tarefas. Tal como um qualquer outro compromisso, tarefa ou atividade que tens na tua vida, analisa a tua necessidade de tempo para ti (5 a 10 minutos diários? uma noite na semana? uma saída com amigas de 15 em 15 dias?) e define-a na tua agenda. Assim, não ficará para trás no meio de tantas tarefas que tens.
8 – Descobre o que te apaixona
A necessidade de tempo de auto-cuidado pode ser muito diferente para cada pessoa, como acima mencionei. Eu posso precisar de praticar exercício físico, outra pessoa poderá precisar de uma massagem ou ir ao cabeleiro. O que interessa é que descubras alguma atividade de que realmente gostes e que te deixe a sentir realmente bem contigo e com o mundo que te rodeia.
9 – Transforma pequenas tarefas repetitivas em tarefas maiores
Quantas vezes vais ao supermercado por semana? Ou quantas vezes vais à bomba de gasolina? Se, em vez de, fazeres várias vezes a mesma tarefa a transformares numa maior, vais ganhar tempo para ti. Por exemplo, quantas vezes fazes sopa durante a semana? 2? 3 vezes? Então, faz mais sopa de uma vez e consegues libertar mais minutos para ti.
Relativamente a refeições, podes também optar por cozinhar vários pratos ao fim de semana que sabes que vão dar para toda a semana. Podes também fazer o meal prep das refeições, adiantando, assim, bastante o tempo gasto com as refeições durante a semana. Algo que para mim funciona muito bem é ter os inventários bem organizados, fazer sempre a lista das compras para ir apenas uma vez por semana ao supermercado e, claro, fazer a ementa semanal.
Até à próxima,
Irene
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