Se perder ou manter o peso já não é uma tarefa fácil durante todo o ano, o que dizer na altura do Natal? As tentações estão por todo o lado e nem sempre é fácil resistir. Dezembro pode ser mesmo um mês muito complicado para quem está em dieta ou tenta apenas manter o peso que tem. Apesar de não estar em dieta, tento não ganhar peso nesta altura do ano e, por isso, lembrei-me que seria interessante fazer um artigo com algumas dicas para evitar engordar no Natal.
Por norma, nunca fujo muito do peso que tenho atualmente. No entanto, sei de muitas pessoas que realmente aumentam de peso na altura das festas natalícias e que depois lutam para voltar ao peso anterior. A dica mais eficaz para esta altura festiva seria dizer para não comeres, mas como não me parece que a seguisses, deixo-te algumas dicas mais sensatas e mais fáceis de seguir.
Durante o Mês de Dezembro
O mês de Dezembro pode ser uma altura crítica para o aumento de peso porque não é só a Consoada e o Dia de Natal e, mais tarde, a festa de Fim de Ano. Dezembro é, também sinónimo de jantares de empresa, de jantares e lanches e encontros com amigos. É verdade, que estamos em pandemia e alguns destes encontros poderão ser reduzidos, mas se tivermos todos os cuidados, podem continuar a acontecer. Para evitar que Dezembro seja um total desastre para a tua dieta e para o teu corpo podes seguir estas dicas:
Mantem os teus hábitos alimentares
Se já tens hábitos alimentares saudáveis e, até tens o peso certo, mantem esses hábitos. Só porque é Dezembro não tens de começar a comer mal ou a comer pior. Deixa os doces para a altura em que realmente os queres comer. Não os comas só porque sim. Tens alguns jantares de amigos programados? Não deixes de ir só porque queres controlar o teu peso, mas sim, faz as escolhas certas. Bebe água em vez de vinho à refeição. Pede salada ou vegetais como acompanhamento em vez das batatas fritas.
Mantem o teu esquema de exercício físico
O exercício físico já faz parte dos teus hábitos? Então, continua com o teu esquema. É verdade, que às vezes apetece abrandar um pouco o ritmo, mas se tens noção de que irás descarrilar um pouco na tua dieta, mantem a frequência e a intensidade do exercício. O ideal seria até aumentares um pouco a quantidade dos exercícios, mas a disponibilidade nem sempre o permite, eu sei.
Não saias de casa com fome
Vais para um jantar com amigos ou para o jantar da tua empresa? Não saias de casa sem comer qualquer coisa para evitar chegares ao local com fome. Ao chegares com fome ao restaurante, vais ter tendência para comer mais do que seria desejado.
Durante os dias de Festa
Os dias de festa vão ser em tua casa? Se sim, terás maior facilidade em não cair em tentação. Primeiro porque vais estar atarefada a preparar tudo e, assim, estás mais ativa e, depois, porque mais facilmente preparas uma refeição mais light para ti. Se fores passar a casa de outras pessoas, é sempre um pouco mais difícil, mas vê as dicas.
Bebe água
Não te esqueças de beber água ao longo do dia. Se nos outros dias é importante, em dias de excessos ainda mais. Ao mantermo-nos hidratadas evitamos o acumular de toxinas no corpo.
Evita ingerir bebidas alcóolicas
Para mim esta dica para não evitar engordar no Natal é muito fácil de seguir porque raramente consumo bebidas alcoólicas, mas há pessoas que gostam. O truque estará em tentar ser controlada. Se gostas de coktails, bebe apenas à chegada à festa e durante a refeição bebe água. No entanto, se realmente gostas mesmo de um bom vinho a acompanhar a refeição, evita as bebidas à chegada e ao fim da refeição. Contenção e equilíbrio são o segredo para evitar as calorias que as bebidas alcóolicas têm.
Não exageres nas refeições só porque sim
É certo que são dias especiais como a Consoada ou a Festa de Fim de Ano, mas tens mesmo de repetir as refeições ou comer várias sobremesas? As calorias não deixam de acumular só porque é um dia especial ou diferente. Querias consumi-las e que é elas ficassem em 2021 e não fossem contigo para 2022? Eu também, mas não vai acontecer 😂
Evita alimentos gordurosos
Os doces tradicionais do Natal português são, infelizmente, muito baseados nos fritos. Se gostas realmente desses doces tenta comer em menor quantidade. Ou tenta fazê-los de outro modo. Podes ver, por exemplo, a minha receita de Rabanadas no Forno, continuam deliciosas, mas não têm óleo. E, assim, estás no bom caminho para evitar engordar no Natal.
Tenta não ficar a noite toda sentada
Sendo a festa em nossa casa, é sempre mais fácil estarmos ativas porque há sempre pequenas coisas para fazer, nem que seja colocar a loiça na máquina ou tentar antecipar alguns preparativos para a refeição do dia seguinte. Quando somos convidadas há uma maior tendência a sentar no sofá. Por isso, tenta mexer-te e ajudar nas tarefas domésticas ou se o tempo estiver bom porque não dar uma voltinha ao quarteirão antes da meia-noite?
Prepara refeições mais light
Tenta sempre optar por refeições mais leves. Prefere sempre mais vegetais no prato, sejam em saladas ou vegetais cozidos. Se as refeições forem em tua casa, mais fácil se torna prepares algo mais saudável para ti. Quando estiveres a combinar com os teus convidados a reunião familiar até podes perguntar se mais alguém quer algo um pouco mais leve. Muitas vezes há quem esteja em dieta ou contenção de calorias, mas tenha uma certa vergonha em pedir algo mais saudável.
Evita repetir
Se fores gulosa, como eu, vai ser difícil resistir à mesa de doces, no entanto, em vez de comeres 2 ou 3 rabanadas, 3 ou 4 sonhos e 2 ou 3 coscorões. Come apenas 1 de cada, saboreia devagarinho cada um dos doces e vais ver que ficas satisfeita na mesma.
Ignora os comentários
Quem em dieta nunca ouviu a famosa frase: “Mas é só hoje!” quando se recusa comer mais ou algum alimento que não considere o equilibrado? Pois é, já a ouvi umas quantas vezes! E só quando me consciencializei de que quem depois tem de perder o peso ganho sou eu e mais ninguém é que deixei de dar ouvidos a frases como essa. É claro que os outros estão a ser simpáticos, mas é importante perceber que o esforço a seguir será sempre nosso e por isso, há que decidir o que queremos sem influência dos demais.
Tens truques para evitar engordar durante o Natal? Partilha comigo na caixa de comentários mais abaixo.
Até à próxima,
Irene
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