Novembro já chegou e, apesar de ainda não estar o frio habitual, já se sente necessidade de agasalhos mais fortes. Antes que o Inverno chegue em força, é importante pensar nos cuidados que podes ter para cuidar de ti no tempo frio e chuvoso e evitar ficar doente. Nunca fui de ficar muitas vezes constipada ou doente, mas já apanhei algumas valentes “carraspanas”. Por isso, tenho tentado ter mais cuidado comigo e com a família sempre que chega o Outono.
Algumas dicas ou cuidados são importantes ter todo o ano, claro. Ter cuidado com a alimentação, ingerir bastante água e fazer um esforço para descansar e dormir bem são alguns desses exemplos. Mas há outras dicas mais específicas que podemos colocar em prática nesta altura para evitar adoecer e aproveitar bem o tempo mais frio. Porque se um dia de sol bem quente é fantástico, um dia frio também tem os seus encantos ou mesmo um dia de chuva.
1 – Descansa mais
Dormir bem é fator muito relevante para manter o corpo a funcionar bem em qualquer altura do ano. Quando o tempo está mais frio é ainda mais importante. Tenta dormir entre 7 a 8 horas por noite. No entanto, se isso não te for possível, tenta ser consistente na hora de deitar e de acordar, mas também na quantidade de horas que dormes. Mesmo que não sejam em quantidade é importante que sejam em qualidade para o corpo descansar.
É natural que durante o Outono e Inverno, sintas uma vontade quase de hibernar ou, pelo menos, de ficar mais tempo na cama, aconchegada no quentinho. Deves fazê-lo porque é o próprio corpo a pedir descanso, mas tenta manter um padrão regular de sono para que no tempo quente não te desregules.
Para um melhor sono, podes beber um chá algum tempo antes de ir para cama, fazer alongamentos e baixar a intensidade das luzes. Evita ainda beber café ou bebidas com cafeína, praticar exercício físico ou comer mesmo antes da hora de deitar. Vê aqui 6 Truques que uso para dormir melhor!
2 – Melhora o teu sistema imunitário
Para evitar adoecer no tempo frio, podes tentar aumentar a capacidade de defesa do teu sistema imunitário. Podes fazê-lo tanto pela alimentação, com alimentos ricos em Vitamina C, como laranjas e tangerinas, mas também espinafres, salsa, kiwi, couve portuguesa ou couve flor. Como através de suplementos, de Vitamina C, zinco ou até tratamentos homeopáticos, como a equinácea (sempre tomados com consentimento médico). Não há estudos que comprovem que a ingestão destas vitaminas evitem a doença, mas há estudos que comprovam que ajuda a aligeirar os sintomas.
Além disso, podes melhorar o ambiente de tua casa. Areja a casa para evitar que o vírus fique concentrada no teu espaço. Um local sem arejamento tem uma maior probabilidade de proliferação de vírus. 10 minutos são suficientes para afastar os vírus! E não te esqueças de lavar as mãos com frequência!
3 – Apanha sol
O tempo frio e chuvoso provoca em nós uma maior vontade de ficar em casa, no quentinho, não é? Já vimos mais acima que sim. 😊 No entanto, deves combater essa vontade de te aninhar e ficar sempre fechada em casa. Sai para apanhar luz solar, sempre que possível, e bem agasalhada, claro. A falta de vitamina D pode ser muito prejudicial para a tua saúde, uma vez que assim se absorve menos cálcio e menos fosfato, responsáveis por manter os ossos saudáveis.
4 – Mantem os pés quentes
Não sou, exageradamente, friorenta. É raro vestir uma camisola de gola alta, por exemplo. Mas se há algo que tento ter sempre quente são os pés. Para dizer a verdade, acho que a última constipação a sério que tive foi exatamente porque tive frio nos pés e acabei de rastos, ranhosa, com imensas dor de corpo e de cabeça e com aquela sensação de calor, sem chegar a ser febre. Por isso, desde essa altura, tenho muita atenção a manter-me quente no geral, mas, principalmente, a ter calçado e meias quentes nos dias frios. Apesar de não existirem estudos que comprovem esta minha teoria😋, acredito que se o fizermos estamos a tratar de nós.
5 – Mantem-te hidratada
Como disse no início do texto, beber água é algo necessário todo o ano. No entanto, apenas no Verão ouvimos apelos constantes à ingestão de água. No tempo frio a água fica esquecida, mas também é essencial. Por exemplo, se praticas exercício físico poderás suar mais, por estares com mais roupa, logo precisas de repor essa perda de água.
Além disso, se, entretanto, te constipares, a água ajuda a limpar o nosso sistema e a curar mais rapidamente.
6 – Descobre interesses “dentro de portas”
Temos a felicidade de viver num país com tempo ameno e em que mesmo o Outono e o Inverno não são demasiado severos. Por isso, estamos habituados a aproveitar o ar-livre, a passear, a praticar exercício físico lá fora. Quando os dias chuvosos chegam, podes sentir um descontentamento sem razão e pouca vontade de fazer outras atividades.
Se costumas sentir-te, assim, nesta altura do ano, procura novos interesses que podes fazer em casa, sempre que o tempo não permite o passeio habitual. É claro que podes aproveitar para te pores a par das séries novas que ainda não viste, mas não tem necessariamente de ser só isso. Gostas de jogos de tabuleiro? Porque não começar um puzzle? Ou desenvolver uma nova habilidade (costurar, reciclar móveis, trabalhos manuais,…). O que interessa é que mantenhas a tua mente ativa e não caias na letargia.
7 – Percebe a diferença entre uma constipação e uma gripe
Quando começas a sentir a nariz com corrimento ou alguma dor de garganta, não é fácil perceber o que aí vem. Será apenas uma ligeira constipação ou uma gripe?
Uma constipação durará entre 3 a 4 dias e, apesar de alguns sintomas incomodativos, podes continuar com a tua vida, mesmo que um pouco mais lentamente e com menos vontade para tudo.
Por seu lado, os sintomas da gripe são bastante mais severos: dores de cabeça, dores de corpo e febre. Uma gripe pode durar entre 10 dias a 2 semanas e pode deixar-nos, literalmente, de rastos. É importante que nestas situações sejamos vistas por um médico para não piorar os sintomas ou adoecermos ainda mais.
Preparada para enfrentar o Inverno? Destas dicas, quais já praticas para cuidar de ti no tempo frio? Deixa na caixa de comentários mais abaixo.
Até à próxima,
Irene
