Gosto muito de refeições leves e da possibilidade de petiscar. As minhas refeições favoritas são os lanches, os pequenos-almoços e os brunchs, em que podemos comer um pouco de cada coisa. Por isso, dou bastante atenção aos lanches que faço ao longo do dia. Tento fazer lanches saudáveis e práticos, principalmente durante a semana (ao fim de semana perco-me um bocadinho nas gulodices 🙈). Por norma, faço três lanches: um, mais leve, a meio da manhã; outro, mais consistente, a meio da tarde (perto das 16h) e outro, também mais leve, já quando estou a caminho de casa (ou em casa porque continuo em teletrabalho).
Não sou de variar muito, mas sei que o devemos fazer para podermos consumir todo o tipo de nutrientes de que o nosso corpo precisa para funcionar bem. Então, tenho uma lista com os meus lanches favoritos para levar para o escritório e vou alternando. O meu preferido é, sem dúvida, iogurte grego com granola e podia comer este lanche o resto da vida, só alterando de vez em quando a granola por fruta.
Como sei que nem sempre é fácil ter inspiração para conseguir lanches fáceis de transportar e de acondicionar, saudáveis e que, ao mesmo tempo, nos deixem saciadas, deixo-te aqui algumas ideias!
Queijinho Babybel ou Queijinho Triângulo com Frutos Secos
1 queijinho Babybel ou 1 queijinho triângulo com frutos secos é uma opção muito prática e nutritiva. Se tivermos a caixa de frutos secos já no escritório, só temos mesmo de levar o queijinho. Eu gosto, principalmente, do queijinho babybel com nozes e castanhas de caju. Tens de ter, no entanto, atenção à quantidade de frutos secos. Não podemos esquecer que 100 g de frutos secos têm mais de 500 calorias. O ideal será cerca de 20gr a 30 gr. por lanche.
![Queijinho babybel com frutos secos](https://amorasemirtilos.pt/wp-content/uploads/2021/09/snacks_5.jpg)
Ovo Cozido com Fatia de Peito de Peru
O ovo cozido é uma das opções preferidas cá de casa. Além de todas as vantagens que já conhecemos do ovo, é muito prático para levar na marmita. Dependendo das necessidades nutricionais e do apetite, podes ainda acrescentar uma ou duas fatias de fiambre de peru ou de queijo flamengo.
![ovo cozido com peru](https://amorasemirtilos.pt/wp-content/uploads/2021/09/snacks_4.jpg)
Tortilhas de milho com queijo fresco
Tostas ou Tortilhas de milho (ou arroz) com queijo fresco foi durante muito tempo o meu lanche de meio da manhã. Ainda continuo a comer, mas vou alternando com outras opções. Não porque me tenha cansado de comer sempre o mesmo, mas porque como já referi é importante ter uma alimentação variada. Costumo colocar numa caixinha o queijo já cortado em fatias e no local de trabalho é só colocar o queijo na tortillha.
![tortilhas de milho com queijo fresco](https://amorasemirtilos.pt/wp-content/uploads/2021/09/snacks_3-1.jpg)
Tomate Cherry com Bolinhas de Mozarella
Esta opção é muito fácil de preparar e basta levar numa caixa que vede bem dentro de uma lancheira térmica. Tanto é boa opção para comer na praia, como servir como entrada num jantar com amigos, como para levar para uns dos lanches no escritório.
![tomate cherry com bolinhas de mozarella](https://amorasemirtilos.pt/wp-content/uploads/2021/07/lanche_4.jpg)
Gelatina com Queijo Quark
É, talvez, das receitas mais feitas cá em casa. Costumo preparar ao domingo para ter para a semana toda no frigorífico. Já foi o lanche diário do meu marido, mas, entretanto, ele cansou-se um pouco e tem alternado com outras opções que te estou a mostrar. Podes encontrar a receita aqui: Gelatina com Quark.
![gelatina com queijo quark](https://amorasemirtilos.pt/wp-content/uploads/2021/01/quark_4.jpg)
Iogurte grego com granola e/ou fruta
Este é, sem dúvida, o meu lanche preferido para meio da tarde. Habituei-me ao iogurte grego e adoro comê-lo com granola. Às vezes, acrescento frutos vermelhos ou pedaços de outra fruta. Costumo levar para o escritório num recipiente próprio que até já tem divisórias e podemos colocar o iogurte numa zona e a granola noutra. Como gosto da granola estaladiça, prefiro que vá separada para não ir amolecendo em contacto com o iogurte.
Cenoura em palitos
Outra opção bastante saudável e muito prática. Já a tinha sugerido no artigo 5 Sugestões de Lanches para a Praia porque é mesmo muito fácil de fazer. É só cortar uma cenoura em palitos, colocar numa caixinha e levar. Mais fácil não há!
![cenoura em palitos](https://amorasemirtilos.pt/wp-content/uploads/2021/07/lanche_12.jpg)
Pudins de Chia
Rendi-me aos pudins de chia não há muito tempo. Já conhecia os benefícios da chia, mas nunca tinha experimentado os pudins. No entanto, devia tê-lo feito mais cedo porque são muito fáceis de preparar e de transportar. Só precisas de levar o frasquinho numa lancheira térmica e guardar no frigorífico no local de trabalho ou levar uma placa de gelo na lancheira para continuar fresquinho. Eu gosto muito pudim de chia com leite de coco e banana, mas há várias versões. Podes ver as algumas receitas no artigo 3 Versões do Pudim de Chia.
![pudim de chia](https://amorasemirtilos.pt/wp-content/uploads/2021/05/chia_9.jpg)
Peça de Fruta
Acho que mais prático do que uma peça de fruta é capaz de ser difícil encontrar. Eu sei que muitas vezes devemos ter alguma atenção ao açúcar presente na fruta (frutose) e nem todos devem abusar. Mas podemos comer a fruta como lanche e optar por depois não comer à refeição como sobremesa.
![fruta - kiwi](https://amorasemirtilos.pt/wp-content/uploads/2021/09/snacks_6.jpg)
Frutos Secos
Mais do que um lanche os frutos secos são algo para trincar quando a fome aparece a horas que não devia. Eu tenho sempre uma caixinha de frutos secos no meu bloco de gavetas para essas ocasiões.
![caixa com frutos secos](https://amorasemirtilos.pt/wp-content/uploads/2021/09/snacks_1.jpg)
Quais costumam ser as tuas opções de lanches saudáveis e práticos? Deixa comentário na caixa de comentários mais abaixo. Gostava muito de saber as tuas opções de lanche.
Até à próxima,
Irene
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