Desde que me lembro que tenho um sono irregular e leve. Na adolescência, apenas adormecia ao som de música, quase de embalar, porque de outro modo era muito difícil. Com a entrada na vida adulta e com a maternidade, assim continuou. Ter um sono leve até foi bastante útil enquanto os miúdos eram mais pequeninos porque bastava eles chamarem por mim uma vez e eu acordava. Às vezes, até acho que já estava meia acordada quando eles chamavam. Entretanto, já nenhum me chama a meio da noite e comecei a perceber que tinha de tomar medidas para dormir melhor.
Durante anos ouvi o meu marido dizer que não devia adormecer no sofá. Mas sabia-me tão bem aquele bocadinho de sono no sofá. Porém, a verdade é que não era sono de qualidade. Assim, depois de perceber que queria realmente fazer alguma coisa para dormir melhor, a primeira medida que tomei foi determinar uma hora para ir para a cama e não ficar a dormir no sofá. Finalmente, dei ouvidos ao Hugo. 😁 Além disso, criei uma rotina que me ajuda a que o sono seja de qualidade e mais profundo. Ainda estou a tentar pôr em prática todos os passos dessa rotina. Algumas noites não faço tudo, mas estou cada vez mais perto do objetivo.
Como sei que há mais pessoas como eu, que lutam para ter uma boa noite de sono, partilho contigo as truques que adotei para conseguir dormir bem.
Ter uma hora certa para adormecer
Como antes adormecia no sofá, não tinha uma hora certa para adormecer. Agora tento ir sempre à mesma hora para a cama. Também é importante acordar sempre à mesma hora. Na altura, em que ia ao ginásio dia sim, dia não, tinha de acordar mais cedo nos dias em que ia. Passado algum tempo, comecei a sentir um cansaço bastante grande principalmente nos dias em que podia dormir mais porque ficava cerca de uma hora e meia desperta a lutar para dormir.
Fazer alongamentos
Ao alongar estamos a relaxar o nosso corpo e isso, claro, ajuda-nos a adormecer. Faço apenas 3 ou 4 alongamentos básicos, mas a verdade é que sinto uma grande diferença nos dias em que o faço. Há toneladas de vídeos no Youtube com ideias de alongamentos para a hora de dormir. É só pesquisar e escolher. Eu gosto muito deste da Daniela Suarez:
Ler
Ler é dos meus passatempos preferidos, mas, infelizmente, nem sempre tenho tempo para o fazer. Desde que me apercebi que ler antes de dormir ajuda a adormecer consegui um 2 em 1 😁 Nem todos os dias o faço, mas tento ler algumas páginas todas as noites, já com uma luz menos forte.
Há estudos que comprovam mesmo que ler ajuda a diminuir os batimentos cardíacos, faz também com que as pálpebras vão ficando mais pesadas e enquanto estamos a ler focamos a nossa mente na história e não nos nossos pensamentos/problemas.
Deixar o telemóvel de lado
Este será o truque que mais me custa a pôr em prática. Mas a verdade é que a luz do telemóvel é prejudicial e deveríamos evitar o uso dos dispositivos algumas horas antes da nossa hora de dormir. O ideal seria mesmo 1 ou 2 horas antes de irmos para a cama deixarmos o telemóvel de lado. Achas que consegues?
Beber chá
Quando comecei a querer resolver o meu problema de dormir ainda pensei em tomar comprimidos. Mas pesquisei um pouco mais e vi que havia alguns chás bons para ajudar nesta questão e optei pelo chá. Além das propriedades que diversas ervas (camomila, erva-cidreira, raiz de valeriana) têm para nos ajudar a acalmar e tranquilizar (podes ver mais sobre os chás que bebo no artigo Chá- o teu Remédio Caseiro), o quente do chá também ajuda a relaxar.
Não beber café a seguir ao almoço
Este truque não é de agora. Gosto de beber café e, como tenho a tensão baixa, sei que devo beber 1 por dia. Mas também sei que se beber um café a seguir à hora de almoço vou ficar a noite toda acordada. Por isso, se não precisas do café para te ajudar a manter acordada durante o dia, evita a cafeína a seguir ao almoço.
Também tens problemas em adormecer ou manter um sono profundo? Quais os truques que adoptaste para melhorar a situação? Deixa comentário na caixa de comentários mais abaixo.
Até à próxima,
Irene
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